夏季一天喝多少水最利于健康

作者：济南安吉尔实业有限公司   更新时间：2020-01-03 11:07:27  

在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢?

在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。

●补水的时机

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。

●补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

●水的选择

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

喝冰水、吹空调正是引发夏日中暑的源头。究竟夏天怎样才能有效防暑?营养学专家指出，夏天喝温开水最健康，而且对降温防暑非常见效。 
    一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
    相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。
    因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。
    口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。
    此外，夏季喝水时，不宜大口喝水，这样可能会引发不良的后果，如：一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。尤其在夏季运动过后，这种情况更加严重;另外天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉;再者，如果水喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。
    为此，夏季要健康饮水，还必须掌握合理的喝水方法：坚持每天喝温水，喝水时最好将水含在嘴里，然后分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解夏季口渴、烦躁的感觉。
    另外，用含重金属的水来擦洗瓷器或衣物上时，会出现褐色的痕迹。

济南水处理设备_纯净水设备_RO反渗透设备_RO膜清洗机_热收缩膜机_桶装水、灌装水、瓶装水设备_恒压变恒供水设备_自动灌装机设备_水厂配套设备_电厂水处理设备_多效蒸馏水机_超滤设备_蒸汽发生器_紫外线臭氧杀菌设备_活水直饮机_自动售水机_紫外线灭菌器_空气净化器_济南安吉尔_尔宽水工等水厂qs认证水处理全套设备的佼佼者与领导者----济南安吉尔实业有限公司是全国大型专业水厂qs认证全套设备生产厂家。